Quais são os alimentos ideais para consumir durante e após a menopausa?
A menopausa pode ser uma fase desafiadora para muitas mulheres, por isso não é surpreendente que muitas busquem suplementos ou alterações na alimentação para aliviar os sintomas. Mas o que a ciência diz sobre isso? O que pode realmente ajudar a amenizar os sintomas?
Descubra quais mudanças na sua dieta podem beneficiar sua saúde a longo prazo e quais são os alimentos mais indicados para a menopausa.
Saiba também sobre as evidências relacionadas aos suplementos, mudanças alimentares para lidar com os sintomas da menopausa e como diminuir o risco de doenças cardíacas e osteoporose a longo prazo. A maneira mais eficaz de manter um peso saudável, evitar o ganho de peso na menopausa e reduzir o risco de doenças cardiovasculares e osteoporose é por meio de exercícios físicos regulares e uma dieta balanceada com alimentos específicos para a menopausa, seguindo estes princípios:
Substitua gorduras saturadas (gorduras animais) por gorduras insaturadas, como azeite de oliva extra virgem, abacate, sementes e nozes.
Reduza o consumo de gorduras para menos de 30% da sua dieta. Troque carboidratos refinados (pão branco, arroz branco) por grãos integrais (arroz integral, pão integral).
Consuma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente. Inclua duas porções de peixe (por exemplo, salmão, sardinha, cavala) na sua alimentação semanal. Se não for possível consumir peixe, opte por nozes e sementes ricas em ômega 3 diariamente. Incorpore um punhado de nozes e sementes na sua dieta diária.
Coma regularmente feijão, lentilhas e grão-de-bico.
Evite produtos industrializados ricos em açúcar e sódio. Limite o consumo de álcool.
Não fume.
Para uma abordagem mais personalizada e eficaz, consulte um nutricionista especializado para ter acesso a alimentos para menopausa exclusivos.