Crossfit centro bh
Quantas vezes: Todos os dias, se quiser! Eles são um ótimo exercício de aquecimento /
relaxamento. Tente fazê-los após dias de grande levantamento (agachamento / levantamento
terra / limpeza / arremesso) especialmente, ou se você tiver uma lesão na parte inferior das
costas devido ao agachamento .
Reverse Hypers ficou famoso por Louie Simmons do Westside Barbell. Eles são um ótimo
exercício de reabilitação para soltar a parte inferior das costas, o flexor do quadril e os tendões
da coxa.
O problema é que muitos programas dizem que você precisa de uma hipermáquina reversa
para fazê-los. Mas se você tiver acesso a uma máquina GHD, poderá fazer uma versão
modificada que funciona praticamente da mesma forma.
Segure as almofadas dos pés com as duas mãos, apoiando os quadris na borda das almofadas.
Deixe suas pernas penduradas no tapete. Você deve sentir um leve puxão ou tensão na parte
inferior das costas
Em um movimento rápido, estenda as pernas e levante-as atrás de você.
Deixe suas pernas afrouxarem e deixe o impulso de suas pernas passar por baixo da máquina
GHD.
Repetir.